Na początku najlepiej zacząć od 10 minutowych przebieżek przeplatanych z intensywnym marszem. Bieg powinien trwać od 30 minut do godziny. Wtedy ma on sens. Z czasem starajmy się biec nie robiąc przerwy.
oddychać.
Bardzo ważne jest, żeby przed treningiem rozciągnąć mięśnie łydek i ud. Wtedy możemy zapobiec skurczom i późniejszym zakwasom.
Na trening najlepiej przeznaczyć 3-4 razy w tygodniu. Jeśli mamy dużo energii, to może być to nawet więcej, ale wtedy możemy mieć problemy z kolanami, stawami, itp. Takie problemy z czasem i tak pewnie nastąpią dlatego lepiej się zabezpieczyć i łykać suplementy wzmacniające stawy. "Bo o to chodzi, by ruch Ci nie szkodził" :D
Jeśli chodzi o jedzenie... w żadnym wypadku nie można jeść chwilę przed treningiem. Najlepiej, żeby to była chociaż godzina albo półtorej przed. Nie stosując się do tej zasady narażamy się na kolki, uczucie ciężkości, wzdęcia i inne nieprzyjemności. Godzinę po treningu możemy zjeść posiłek, bo wtedy Nasz organizm lepiej trawi i uzupełnia rezerwy.
W następnym poście napiszę o prawidłowym oddychaniu :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz