Technika oddechowa :)

Odpowiednia technika oddechowa przy bieganiu to podstawa efektywności treningu.Twój organizm musi być dobrze dotleniony, bo wtedy wolniej się męczysz, a Twoje mięśnie się wzmacniają,



Po pierwsze: wdech i wydech!

źródło: google.pl

Najczęściej słyszymy, że powietrze wdychamy nosem, a wydychamy ustami. A to dlatego, że jest mniejsze ryzyko przeziębienia, bo kiedy powietrze wpływa nosem, to zostaje ogrzane i przy okazji oczyszczone z zarazków. Profesjonalni biegacze uważają jednak, że dobrze jest spróbować jednocześnie wdychać powietrze nosem i lekko rozchylonymi ustami. Powód jest prosty: dzięki temu bardziej dotleniamy organizm i przyspieszamy rytm oddechu, a jak napisałam wcześniej jest to wskazane, gdyż wtedy mniej się męczymy...








Po drugie: oddychamy przeponą! 

Wizualizacja oddychania przeponowego, źródło: google.pl

Technika oddechowa przy bieganiu wymaga oddychania przeponowego, gdyż napełnianie powietrzem wyłącznie klatki piersiowej spłyca oddech. Przepona, czyli mięsień oddzielający klatkę piersiową od jamy brzusznej. Prawidłowe oddychanie przeponą pozwoli nam odkryć ukrytą w tym procesie siłę. Każdy oddech dostarcza ciału tlen potrzebny do spalania pożywienia i do produkcji potrzebnej energii. Zbyt płytki oddech nie dostarcza wymaganej porcji tlenu, zbyt głęboki utrudnia przyswajanie tlenu na poziomie komórkowym poprzez nadmierne wydalanie z organizmu dwutlenku węgla i obniżenia jego zawartości we krwi. Nauka oddychania przeponą w fazie początkowej wymaga odrobinę wysiłku, jednak nie należy się tym martwić, bo szybko się tego można nauczyć. Najlepiej to przećwiczyć: połóż na brzuchu dłoń  i sprawdź czy unosi się przy wdechu i opada przy wydechu.

 
Po trzecie: znajdź swój własny oddech! 

źródło: google.pl

To najważniejszy element całego treningu. Każdy z Nas jest inny i inaczej czuje się w różnych sytuacjach. Również jeśli chodzi o rodzaj oddychania. Wszystko zależy od potrzeb Naszego organizmu, dlatego należy znaleźć swój własny sposób. Jednak co najważniejsze - w żadnym razie nie możemy dopuścić do zadyszki, bo wtedy trening nie ma sensu, a prawidłowe oddychanie to zbyt ważny element biegu i nie można go zignorować.

Jak poprawnie biegać - strona techniczna :-)

Najważniejsza w bieganiu jest właśnie technika. Nie chodzi o to, żeby po 20 minutach "wypluć płuca".

Na początku najlepiej zacząć od 10 minutowych przebieżek przeplatanych z intensywnym marszem. Bieg powinien trwać od 30 minut do godziny. Wtedy ma on sens. Z czasem starajmy się biec nie robiąc przerwy.

 Należy biec tak, żeby móc SWOBODNIE rozmawiać i
oddychać.

Bardzo ważne jest, żeby przed treningiem rozciągnąć mięśnie łydek i ud. Wtedy możemy zapobiec skurczom i późniejszym zakwasom.

Na trening najlepiej przeznaczyć 3-4 razy w tygodniu. Jeśli mamy dużo energii, to może być to nawet więcej, ale wtedy możemy mieć problemy z kolanami, stawami, itp. Takie problemy z czasem i tak pewnie nastąpią dlatego lepiej się zabezpieczyć i łykać suplementy wzmacniające stawy. "Bo o to chodzi, by ruch Ci nie szkodził" :D

Jeśli chodzi o jedzenie... w żadnym wypadku nie można jeść chwilę przed treningiem. Najlepiej, żeby to była chociaż godzina albo półtorej przed. Nie stosując się do tej zasady narażamy się na kolki, uczucie ciężkości, wzdęcia i inne nieprzyjemności. Godzinę po treningu możemy zjeść posiłek, bo wtedy Nasz organizm lepiej trawi i uzupełnia rezerwy.

W następnym poście napiszę o prawidłowym oddychaniu :)